Hose: Skins Schuhe: On Oberteil:Nike
Muskelgruppen: Gesäß, Wade, Beckenboden
Ausführung:
- Legt euch auf den Rücken.
- Winkle die Beine an und stelle sie etwa Hüftbreit auf.
- Arme liegen ruhig ausgestreckt neben dem Körper.
- Hebe das Becken und spanne dabei das Gesäß an, oben hältst du die Spannung für 2 Sekunden und senkst dann das Gesäß wieder ab, kurz bevor du die Matte/Boden berührst hebst du das Gesäß wieder an.
Führe diese Übung jeweils 20, 30 oder 40 Sekunden (je nach Fitnessstand) durch
