Hose: Skins Schuhe: On Oberteil:Nike
Muskelgruppen: oberer Rücken, Bauch, unterer Rücken, Gesäß, Beine
Ausführung:
- Begebt euch in den Vierfußstand. Arme schulterbreit und die Beine hüftbreit.
- Hebt den linken Arm und das rechte Bein an und streckt sie durch, so dass Arm, Rücken und Fuß eine Linie bilden. Hier verharrt ihr ein bis zwei Sekunden.
- Der Kopf ist die Verlängerung der Wirbelsäule.
- Nun zieht ihr den Arm und das Bein unter den Bauch behaltet dabei die Spannung in eurem Körper.
- Nachdem ihr kurz unten gehalten habt, streckt ihr beide wieder aus.
Spannt die ganze Zeit euren Rumpf an und versucht euren Rücken gerade zu halten (kein durchhängen/kein Buckel).
Führe diese Übung jeweils 20, 30 oder 40 Sekunden (je nach Fitnessstand) durch. Danach nehmt ihr die andere Seite.
