Hose: Skins Schuhe: On Oberteil:Nike
Muskelgruppen: Oberschenkel, Waden, Gesäß, Unterer Rücken, Hüftbeuger
Ausführung:
- Stelle dich etwas mehr als hüftbreit auf die Matte.
- Die Füße schauen gerade nach vorne und das Gewicht ist auf beide Füße gleich verteilt.
- Der Rücken ist angespannt und gerade.
- Nun Senkst du dein Gesäß nach unten und gehst in die Knie Wichtig: Die Knie dürfen nicht weiter vorne sein als die Zehenspitzen.
- Gehe soweit nach unten wie du die richtige Position halten kannst (auch mehr als 90°).
- Gehe wieder nach oben, richte dich nicht ganz auf, sondern gehe direkt wieder nach unten.
Führe diese Übung jeweils 20, 30 oder 40 Sekunden (je nach Fitnessstand) durch.
