21 – Beinrückheben

Hose: Skins Schuhe: On Oberteil:Nike Muskelgruppen: Rücken unten, Gesäß Ausführung: Legt euch auf den Bauch. Winkel die Beine 90° an. Spanne den Po an und hebt die Beine. Haltet nun diese Übung jeweils 20, 30 oder 40 Sekunden (je nach Fitnessstand) PDF Download