03 – Beckenheben

Hose: Skins Schuhe: On Oberteil:Nike Muskelgruppen:  Gesäß, Wade, Beckenboden Ausführung: Legt euch auf den Rücken. Winkle die Beine an und stelle sie etwa Hüftbreit auf. Arme liegen ruhig ausgestreckt neben dem Körper. Hebe das Becken und spanne dabei das Gesäß an, oben hältst du die Spannung für 2 Sekunden und senkst dann das Gesäß wieder…