Zwift – Watopia

Wintersaison heißt Rollensaison in Watopia, zumindest für Leute wie mich, denen es draußen zu kalt ist und nicht gerne im Dunkeln fahren. Also steht mein Fahrrad nun im Wohnzimmer auf meinem Rollentrainer. Ich fand es immer wahnsinnig langweilig drinnen zu fahren und habe mir eine Serie nach der anderen angeschaut (ok das mache ich jetzt auch…

07-Superman

Hose: Skins Schuhe: On Oberteil:Nike Muskelgruppen:   Schulter, Nacken, oberer Rücken Ausführung: Legt euch auf den Bauch. Streckt Arme und Beine weit nach vorne/hinten aus. Schaut auf den Fußboden. Hebt die Arme und Beine weit nach oben. Der Kopf schaut in verlängerung der Wirbelsäule nach unten. Haltet nun diese Übung jeweils 20, 30 oder 40…

06 – Hüftaußenrotation

Hose: Skins Schuhe: On Oberteil:Nike Muskelgruppen:   Gesäß, Oberschenkel, Bauch Ausführung: Begebt euch in den Vierfüßlerstand. Spannt den Rumpf und den Po an. Hebt langsam ein Bein an. Der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel bleibt dabei erhalten. Versucht so wenig wie möglich euren Körper zur Seite zu neigen. Vermeidet einen Rundrücken oder ein Hohlkreuz. Führe…